A relação entre dieta, colesterol é complexa. Embora o ômega 3 possa beneficiar a saúde cardíaca de algumas pessoas, uma quem tem colesterol alto pode tomar ômega 3, mas de outras fontes.

Neste artigo, examinaremos mais de perto se quem tem colesterol alto pode tomar ômega 3, outras maneiras de se beneficiar do ômega-3 e outras abordagens para reduzir o colesterol.

Para que serve ômega 3 em cápsulas?

O ômega 3 é extraído do óleo de peixe, é uma gordura proveniente de peixes oleosos, como arenque, cavala e salmão. Está disponível na forma líquida ou em cápsulas. As pessoas também podem consumir por meio de sua dieta.

Muitas pessoas tomam óleo de peixe como suplemento devido ao seu conteúdo de ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 estão associados a uma série de benefícios à saúde, incluindo :

Mas existem três tipos principais de ômega-3. Cada um tem um efeito diferente no corpo. Eles são:

Como a maioria dos suplementos de ômega 3 é feita de óleo de peixe contém principalmente EPA e DHA, embora as dosagens exatas possam variar dependendo do tipo de peixe de onde o óleo veio, bem como da marca ou fabricante.

Ômega 3 é bom para o colesterol?

Os suplementos de ômega 3 de óleo de peixe não parecem reduzir os níveis elevados de colesterol.

Existem dois tipos de colesterol: LDL ou colesterol “ruim” e lipoproteína de alta densidade (HDL), ou colesterol “bom”.

Em uma meta-análise mais antiga de 21 estudos, os pesquisadores descobriram que a suplementação ômega 3 de óleo de peixe não ajudou baixar o colesterol LDL alto. Na verdade, em um estudo, o óleo de peixe aumentou os níveis de colesterol ruim (LDL).

Quando os pesquisadores testaram os ácidos graxos ômega-3 específicos contidos no óleo de peixe individualmente, eles descobriram que, embora o EPA não afetasse os níveis de colesterol, o DHA os aumentava.

Isso sugere que o ômega 3 de óleo de peixe pode não ser benéfico para quem tem colesterol alto.

No entanto, o óleo de peixe também aumenta os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) ou colesterol “bom” no corpo e aumenta o tamanho das partículas de LDL. Isso é bom, porque partículas menores de LDL estão associadas a um risco maior de aterosclerose , que pode contribuir para a angina e ataques cardíacos .

Por causa das evidências conflitantes, pode ser melhor para as pessoas que precisam baixar seus níveis de colesterol LDL devem procurar outros tratamentos.

Como baixar o colesterol

Existem várias maneiras de baixar o colesterol.

Mudanças na dieta

quem tem colesterol alto pode tomar ômega 3
Como baixar o colesterol

Os pesquisadores afirmam que a dieta é um dos fatores que contribuem para o risco de uma pessoa ter doenças cardiovasculares.

Pessoas com colesterol alto devem evitar a gordura saturada, como:

As pessoas podem tomar medidas para evitar esses produtos e priorizar alternativas saudáveis. Os pesquisadores recomendam comer mais:

Saiba aqui quais alimentos aumentam o colesterol e quais baixam o colesterol

Medicamento

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Pessoas com colesterol alto podem precisar de medicação. Os medicamentos mais comuns são as estatinas.

Algumas pessoas relutam em tomar estatinas. No entanto, uma revisão de 2018 afirma que a maioria das pessoas os tolera bem e que eles efetivamente reduzem os níveis de colesterol e diminuem o risco de morte.

Saiba mais sobre os efeitos colaterais das estatinas.

Quem tem colesterol alto pode tomar ômega 3?

Embora os suplementos de ômega 3 de óleo de peixe possam não ajudar as pessoas com colesterol alto, existem outras formas de ômega-3 das quais eles podem se beneficiar. Esses incluem:

Ômega 3 EPA

O EPA pode reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Os triglicerídeos são um tipo de gordura. Níveis elevados de triglicerídeos, ou hipertrigliceridemia, estão associados a uma série de doenças

Os produtos contendo apenas o EPA podem ajudar pessoas com altos níveis de triglicerídeos, tenham ou não colesterol alto.

Mas você deve tomar junto com as estatinas, um medicamento que reduz os níveis de colesterol.

Assim você deve comprar suplementos somente com EPA. No entanto, é melhor falar com seu médico sobre isso, pois a qualidade e a potência desses suplementos podem variar.

Conclusão:

O ômega 3 de óleo de peixe não é bom para quem tem o colesterol alto. Em alguns casos, o DHA no óleo de peixe parece aumentar o colesterol ruim LDL. Assim se você tem colesterol alto não deve confiar nele.

No entanto, muitas pessoas com colesterol alto ainda podem comer peixes e frutos do mar em quantidades moderadas ou tomar outras outras formas de ômega-3 somente com EPA.

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