Como baixar o colesterol alto tem tomar remédios?

Você pode baixar o colesterol alto sem precisar tomar remédios, apenas com algumas mudanças na sua alimentação. É o que dizem os pesquisadores.

Se seus níveis de colesterol forem leves ou moderados, você pode baixar o colesterol sem precisar tomar medicamentos. Como a estatina, por exemplo.

1. Evite alimentos ricos em gorduras trans e saturadas

Os alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas, aumentam seu colesterol ruim ( LDL ). Segundo a American Heart Association, você deve eliminar esses alimentos da sua dieta. Mas se for impossível, que seja apenas 6% das suas calorias diárias.

Comer alimentos que contêm gorduras saturadas ou trans pode aumentar o nível de colesterol. A American Heart Association recomenda reduzir a ingestão de gordura saturada para menos de 6% das calorias diárias.

2- Coma alimentos ricos em fibras

Comer mais alimentos ricos em fibras ajuda a baixar o colesterol LDL ( ruim ). [ 1 ] Pois a fibra reduz a absorção do colesterol pelo corpo. 

Os principais alimentos ricos em fibras são:

  1. Pera
  2. Morango
  3. Abacate
  4. Maçã
  5. Banana
  6. Cenoura
  7. Beterraba
  8. Brócolis
  9. Couve
  10. Feijão, lentilha e ervilha
  11. Grão de bico
  12. Aveia
  13. Pipoca
  14. Chia
  15. Batata doce

3 – Pratique alguma atividade física

Se você está acima do seu peso ideal, então sua chance de ter colesterol alto aumenta. Mas pessoas magras também podem ter colesterol alto.

Independente disso, a obesidade é causa de vários problemas de saúde, principalmente cardiovasculares, que é a maior causa de mortes em todo o mundo.

Por isso, exercícios simples, como caminhar, andar de bicicleta ou fazer natação ajuda a baixar o colesterol e também melhora a saúde do coração. Faça alguma atividade física ao menos 3 vezes por semana, que certamente você consegue baixar o colesterol sem remédio.

4- Pare de beber

Como Baixar o Colesterol sem Remédio
Quem toma remédio para colesterol não deve beber cerveja

Quando você toma bebidas alcoólicas, seu fígado o decompõe o alcool em triglicerídeos e colesterol. O consumo de álcool também aumenta sua pressão arterial e engorda.

Parar de beber cerveja, vinho, cachaça e vodca e outros, é uma forma de baixar o colesterol sem remédio.

Leia também: Quem toma remédio para colesterol alto pode tomar cerveja?

5- Tome ômega 3

Os suplementos de 3 ômega podem ajudar a baixar os triglicerídeos, embora as pesquisas sejam incertas. Tomar ômega 3 pode não baixar o colesterol LDL ( ruim ), mas ajuda a reduzir a inflamação no seu corpo.

6- Tome capsulas de alho

estudos que mostram que tomar capsulas de alho ajuda a baixar o colesterol moderadamente.

Outro estudo diz que o alho concentrado ajuda a reduzir a absorção de colesterol e baixar os triglicerídeos.

Leia também: 10 Maneiras de baixar o colesterol naturalmente

Resumo:

Se você tem colesterol alto, pequenas mudanças no estilo de vida, como atividades físicas podem reduzir seu colesterol a cerca de 20 a 30% [ 2 ]

Agora, se as dicas de como baixar o colesterol sem remédio dadas acima não tiverem efeito, então a única forma de baixar seu colesterol é com medicação.

Qualquer tratamento para controle do colesterol deve ser feito com acompanhamento de um médico. Um médico que conhece seu histórico familiar e pessoal pode indicar os melhores tratamentos.

 

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