Como baixar o colesterol alto tem tomar remédios?
Você pode baixar o colesterol alto sem precisar tomar remédios, apenas com algumas mudanças na sua alimentação. É o que dizem os pesquisadores.
Se seus níveis de colesterol forem leves ou moderados, você pode baixar o colesterol sem precisar tomar medicamentos. Como a estatina, por exemplo.
1. Evite alimentos ricos em gorduras trans e saturadas
Os alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas, aumentam seu colesterol ruim ( LDL ). Segundo a American Heart Association, você deve eliminar esses alimentos da sua dieta. Mas se for impossível, que seja apenas 6% das suas calorias diárias.
Comer alimentos que contêm gorduras saturadas ou trans pode aumentar o nível de colesterol. A American Heart Association recomenda reduzir a ingestão de gordura saturada para menos de 6% das calorias diárias.
2- Coma alimentos ricos em fibras
Comer mais alimentos ricos em fibras ajuda a baixar o colesterol LDL ( ruim ). [ 1 ] Pois a fibra reduz a absorção do colesterol pelo corpo.
Os principais alimentos ricos em fibras são:
- Pera
- Morango
- Abacate
- Maçã
- Banana
- Cenoura
- Beterraba
- Brócolis
- Couve
- Feijão, lentilha e ervilha
- Grão de bico
- Aveia
- Pipoca
- Chia
- Batata doce
3 – Pratique alguma atividade física
Se você está acima do seu peso ideal, então sua chance de ter colesterol alto aumenta. Mas pessoas magras também podem ter colesterol alto.
Independente disso, a obesidade é causa de vários problemas de saúde, principalmente cardiovasculares, que é a maior causa de mortes em todo o mundo.
Por isso, exercícios simples, como caminhar, andar de bicicleta ou fazer natação ajuda a baixar o colesterol e também melhora a saúde do coração. Faça alguma atividade física ao menos 3 vezes por semana, que certamente você consegue baixar o colesterol sem remédio.
4- Pare de beber
Quando você toma bebidas alcoólicas, seu fígado o decompõe o alcool em triglicerídeos e colesterol. O consumo de álcool também aumenta sua pressão arterial e engorda.
Parar de beber cerveja, vinho, cachaça e vodca e outros, é uma forma de baixar o colesterol sem remédio.
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5- Tome ômega 3
Os suplementos de 3 ômega podem ajudar a baixar os triglicerídeos, embora as pesquisas sejam incertas. Tomar ômega 3 pode não baixar o colesterol LDL ( ruim ), mas ajuda a reduzir a inflamação no seu corpo.
6- Tome capsulas de alho
Há estudos que mostram que tomar capsulas de alho ajuda a baixar o colesterol moderadamente.
Outro estudo diz que o alho concentrado ajuda a reduzir a absorção de colesterol e baixar os triglicerídeos.
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Resumo:
Se você tem colesterol alto, pequenas mudanças no estilo de vida, como atividades físicas podem reduzir seu colesterol a cerca de 20 a 30% [ 2 ]
Agora, se as dicas de como baixar o colesterol sem remédio dadas acima não tiverem efeito, então a única forma de baixar seu colesterol é com medicação.
Qualquer tratamento para controle do colesterol deve ser feito com acompanhamento de um médico. Um médico que conhece seu histórico familiar e pessoal pode indicar os melhores tratamentos.
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